يرغب الكثير من الأهل بتعزيز مناعة أطفالهم بطرق مختلفة كتجربة استخدام الفيتامينات والمعادن المختلفة، أو من خلال اللجوء لمجموعة من النصائح لتقوية المناعة كحصول الطفل على قسط كافٍ من النوم والراحة، وممارسة التمارين الرياضية، أو من خلال تجربة استخدام أعشاب لتقوية المناعة، وغيرها الكثير،[١]فما هي أبرز الفيتامينات التي تقوي مناعة الطفل؟
فيتامين د
وهو من الفيتامينات الممتازة للحفاظ على صحة الجهاز المناعي للطفل، فقد وجد أنّ الأطفال الذين يُعانون من نقص مستواه في الدم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن لطفلك أخذ حاجته من فيتامين د من الرضاعة الطبيعية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو بتجربة المكملات الغذائية حسب ما يراه الطبيب مناسبًا،[٢]ومن الأطعمة التي يمكنك تقديمها لطفلك لزيادة مستوى فيتامين د في دمه كلًا ممّا يأتي:[١]
- الأسماك الدهنية كالتونا، والسردين، والسالمون.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة كالحليب وعصير البرتقال واللبن.
وفي حال قرر الطبيب أن يصف لطفلك مكملات فيتامين د لرفع مستواه فيمكن توضيح الجرعة المناسبة لعمره كالآتي:[١]
- منذ الولادة لعمر السنة: 10 ميكروغرام أي ما يُعادل 400 وحدة دولية.
- الأطفال من عمر 1-12 عامًا: 15 ميكروغرام أي ما يُعادل 600 وحدة دولية.
- المراهقون من عمر 13-19 عامًا: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).
فيتامين أ
وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون والمهمة لصحة الجهاز المناعي والنظر وغيرها من وظائف الجسم الأساسية، ويمكنك إضافة هذا الفيتامين لنظام طفلك الغذائي لتعزيز مناعته من خلال إضافة الأطعمة الآتية له:[٣]
- اللحوم والدواجن.
- الخضروات كالسبانخ والجزر.
- الأسماك كالسالمون والتونا.
- الفاكهة كالمانجا.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن وجبن الريكوتا.
- البيض.
- البطاطا الحلوة.
فيتامين ج
فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة المهمة لتعزيز قدرة الجسم على التعافي، إضافة إلى أنّه من الشائع والمعروف عن فيتامين ج أنّه الفيتامين الذي يقوي المناعة بشكل كبير لذا يمكنك إضافته لنظام طفلك الغذائي أو تجربة استخدام المكملات الغذائية المخصصة للأطفال لزيادة مستواه وتقليل فرصة إصابة طفلك بالبرد والزكام، ومن الأطعمة الغنية به:[٣]
- الفاكهة الحمضية.
- الطماطم.
- التوت البري.
- الفلفل.
- الزهرة.
- البروكلي.
- السبانخ.
- البطاطا.
فيتامين ب
فيتامين ب أحد الفيتامينات المهمة لتنظيم عملية أيض الخلايا، ولفيتامين ب عدة أنواع ولكن تبين أن فيتامين ب6 وفيتامين ب12 هما أكثر الأنواع التي تساعد على تقوية مناعة الطفل.[٣]
ويمكن لطفلك الحصول عليها من خلال إضافة الأطعمة الغنية بهما مثل:
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
الحليب، جبنة الريكوتا، سمك السالمون والتونا، البيض، كبد الدجاج، الجرز، السبانخ، البطاطا الحلوة، الفاصولياء، الأفوكادو، والموز.[٤]
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
كبدة الدجاج والخروف، سمك السردين والتونا والسالمون، لحم البقر، حبوب الإفطار المدعمة، الحليب، والبيض.[٥]
فيتامين هـ
وهو أيضًا أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويحتوي على كميات جيدة من المركبات ذات الخصائص المضادة للأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي للطفل، ويمكن لطفلك الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، مثل:[٣]
- زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- الزبدة.
- اللوز والفستق.
- اللحوم والدواجن والأسماك كالسالمون.
المراجع
- ^ أ ب ت "How To Build Up Your Kid’s Immune System", clevelandclinic, Retrieved 11/5/2023. Edited.
- ↑ "3 Supplements I Give My Kids to Boost Their Immune Systems at Preschool and Daycare", kidseatincolor, Retrieved 11/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث B (B6 and B12,sunflower seeds, and sesame seeds "Best Vitamins for Kids’ Immune Systems", communitypharmacy, Retrieved 11/5/2023. Edited.
- ↑ "15 Vitamin B-6 Rich Foods", healthline, Retrieved 11/5/2023. Edited.
- ↑ "Top 12 Foods That Are High in Vitamin B12", healthline, Retrieved 11/5/2023. Edited.
