نقص المناعة قد يكون له علاقة بطفرات جينية في حالات نادرة، فيولد الشخص ومناعته قليلة، لكن المعظم تنقص مناعته نتيجة عوامل خارجية، سواء أمراض مزمنة، أو أدوية مُستخدمة، أو عادات صحية خاطئة تضُر بالجهاز المناعي.[١]
ما هي أسباب نقص المناعة؟
أشهر 7 أسباب نقص المناعة هي:[٢][٣]
- التدخين بكل أشكاله.
- الضغط النفسي.
- كثرة السهر والنوم غير الكافي.
- الغذاء غير الصحي، وعدم الحصول على البروتينات والفيتامينات المهمة من الخضراوات والفواكه.
- استخدام بعض الأدوية، مثل الكورتيزون أو العلاج الكيماوي للسرطان أو العلاج الإشعاعي وغيرها من الأدوية.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل الإيدز، أو السرطان، أو السكري، أو مرض سيلياك، أو كرون، أو التصلّب المتعدد وغيرها من الأمراض المزمنة.
- الكحول.
العمر له علاقة بنقص المناعة أيضاً!
للأسف مع التقدّم في العمر تنقص مناعة الشخص، وتسهل إصابته بالأمراض مُقارنةً بالفئات الأخرى، ولم يعرف العلماء سبب ذلك على الأكيد بعد، لكن عادةً تحدث التغيّرات الآتية:[٤]
- تقل عدد الخلايا المناعية.
- تقل كفاءة عمل الخلايا المناعية الموجودة في مكافحة الأمراض.
- تستغرق الالتهابات والجروح وقتاً أطول للتعافي.
- تقل فعالية المطاعيم، خاصةً مطعوم الإنفلونزا السنوي.
هل نقص فيتامين د له علاقة لنقص المناعة؟
نعم، حيث أن فيتامين د (وبعض الفيتامينات الأخرى) يلعب دوراً هاماً في تعزيز عمل الجهاز المناعي إلى جانب دوره في صحة العظام، وبالتالي يجب الحصول عليه بكميات كافية من مصادره الطبيعية، مثل البيض، والأسماك، والأطعمة المدعّمة بفيتامين د (كالحليب أو عصير الفواكه المدعّم)، إلى جانب التعرّض لأشعة الشمس التي تعد مصدراً أساسياً لتصنيع فيتامين د في الجسم.[٥]
نصائح ذهبية لتعزّز مناعتك
لا زال بإمكانك الحفاظ على صحتك وتعزيز مناعتك عبر هذه النصائح:[٦]
- نم بما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، حتى في أوقات عطلتك، وإذا كنت تواجه مشاكل في نومك، فراجع الطبيب ليجد لك حلولاً مُناسبة.
- ابتعد قدر ما تستطيع عن الضغوطات النفسية والتوتر، وحاول أن تبقي دائماً وقتاً لنفسك وراحتك البدنية مهما كنت تواجه ظروفاً صعبة.
- أقلع فوراً عن التدخين إن كنتَ مُدخناً، واحرص على الابتعاد عن أماكن تواجد المدخّنين.
- تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لمناعة قوية، وركّز في حميتك الغذائية على الخضراوات والفواكه الملوّنة بجميع أشكالها.
- تأكد من حصولك على جميع المطاعيم الموصاة، سواء مطعوم الإنفلونزا السنوي، أو مطعوم الالتهاب الرئوي، أو أي مطاعيم أخرى لم تحصل عليها في صغرك.
- احرص على ممارسة الرياضة مهما كنت مشغولاً في عملك أو دراستك، ويمكنك ممارسة أي نوع رياضة تُحبّها، المهم أن تلتزم بها.
- لا تخالط أشخاص تظهر عليهم أعراض المرض حتى لا تنقل العدوى إليك، وتأكد من غسل يديك بشكل منتظم خلال اليوم.
- التزم بالعلاجات الموصوفة للأمراض المزمنة التي تُعاني منها، سواء مرض السكري أو غيرها، فالسيطرة التامة عليها تُقلل من تأثيرها على مناعتك.
اضغط هنا للمزيد من النصائح لتعزيز المناعة.
المراجع
- ↑ "How Do I Know If I Have a Weak Immune System?", goodrx, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ "Your guide to low immune systems", hollandandbarrett, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ "Frequent colds, infections, and fatigue are signs you may have a low immune system — here's when to see a doctor", insider, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ you grow older, your,your risk of getting sick. "Aging changes in immunity", medlineplus, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ "Things That Suppress Your Immune System", webmd, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ "How Aging Affects Your Immune System", webmd, Retrieved 15/8/2022. Edited.
