يعتقد البعض أن تناول بعض أنواع الطعام كبعض أنواع الخضروات أو الفواكه قد يساعد على تعزيز المناعة وتقليل فرصة الإصابة بالزكام، والإنفلونزا، وغيرها من أنواع العدوى، ولكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد فوائدها المزعومة، كما توجد العديد من النصائح التي تعزز مناعة الفرد كغسل اليدين باستمرار، وتلقي المطاعيم المناسبة،[١]فما هي الفواكه التي تساعد على تقوية المناعة؟


الفاكهة الحمضية

والتي تمتاز باحتوائها على كمية جيدة من فيتامين ج الممتاز لتقوية الجهاز المناعيّ وزيادة إنتاج كريات الدم البيضاء (المسؤولة عن محاربة العدوى)، ومن أنواع الفاكهة الحمضية التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي بسهولة كلًا ممّا يأتي:[٢]

  • الجريب فروت.
  • البرتقال.
  • اليوسفي.
  • الليمون.
  • اللايم.


البابايا

وهي من الفاكهة الغنية بفيتامين ج، ويمكنك الحصول على الحاجة اليومية الموصى بها لك من خلال تناول حبة واحدة من البابايا متوسطة الحجم، كما تمتاز البابايا باحتوائها على إنزيم هاضم يُعرف بالبابين (Papain) الذي يمتاز بخصائصه المضادة للالتهابات، إضافة لمحتواه من المعادن الآتية المسؤولة عن تعزيز صحة الجسم بالكامل، مثل:[١]

  • البوتاسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • الفولات.


الكيوي

الكيوي غنيّ بالعديد من المعادن والفيتامينات التي تعزز صحة الجهاز المناعي وتقوّيهِ، مثل الفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين ك، وفيتامين ج، فكما ذكرنا سابقًا فيتامين ج يُعزز قدرة الجسم على إنتاج كريات الدم البيضاء التي تُحارب العدوى، بينما تساعد المعادن والفيتامينات الأخرى على تقوية وتعزيز وظائف الجسم عامة.[١]


التوت الأزرق

يحتوي التوت الأزرق على كميات جيدة من الفلافونويد التي تمتاز بخصائصها المضادة للأكسدة الممتازة لتقوية الجهاز المناعي للفرد، فمثلًا بينت بعض الدراسات أن هذه الفلافونويدات لها دور أساسي في الوقاية من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي،[٣] وذلك ما أكدته دراسة نشرت في مجلة (Advances in nutrition) عام 2016م.[٤]


البطاطا الحلوة

والتي تمتاز باحتوائها على كميات جيدة من البيتا كاروتين، وهي نوع من أنواع مضادات الأكسدة التي تُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين أ الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي إضافة لدوره في الحفاظ على صحة الجلد وحمايته من أشعة الشمس الضارة.[٣]


الموز

وهو من الفاكهة التي يمكنك تناولها لتقوية جهازك المناعي، إذ يحتوي الموز على كميات جيدة من البريبيوتك (Prebiotic) التي تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء؛ مما يُعزز صحة الجهاز المناعي ويقويهِ.[٥]


المانجا

وهي من الفاكهة الممتازة لتقوية الجهاز المناعي لاحتوائها على كميات جيدة من البيتا كروتين،[٦]إضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن؛ فالكوب الواحد (أي ما يُعادل تقريبًا 165 غرام) من المانجا الجسم يزود الجسم بكل ممّا يأتي:[٧]

  • فيتامين أ.
  • فيتامين ج.
  • فولات.
  • فيتامينات ب.
  • فيتامين هـ.
  • نحاس.


الشمام

الشمام من الفاكهة الممتازة لتقوية الجهاز المناعي لك، وذلك لاحتوائهِ على كميات جيدة من فيتامين ج،[٦]فالكوب الواحد أي ما يُعادل 177 غرامًا من الشمام يزود الجسم بأكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج، لذلك فإنّ إضافتها للنظام الغذائي من الخيارات الممتازة لمحاربة العدوى وحماية الجسم من أي عدوى.[٨]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "15 Foods That Boost the Immune System", healthline, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  2. ↑ citrus fruits such as,fruits to your regular diet. "Foods to Boost Your Immune System", lifespan, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "The best foods for boosting your immune system", medicalnewstoday, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Effect of Flavonoids on Upper Respiratory Tract Infections and Immune Function: A Systematic Review and Meta-Analysis1,2", ncbi, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  5. ↑ bananas contain a prebiotic,help boost the immune system. "The Surprising Health Benefits of Bananas", rwjbh, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  6. ^ أ ب "Fight off the flu with immune-boosting nutrients", mayoclinichealthsystem, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  7. ↑ "10 Health Benefits of Mango", healthline, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  8. ↑ "10 Surprising Benefits of Honeydew Melon", healthline, Retrieved 27/2/2023. Edited.